コラーゲンの取り方
美肌に良いとされる「コラーゲン」。このコラーゲンを摂取する方法は、サプリメントで摂る方法が手軽ですが、なるべく普段の食事から摂取することを可能にしたいものです。
普段の食事に取り入れやすい身近な食材には、「鶏肉」があります。鶏肉の皮や手羽先、軟骨には沢山のコラーゲンが含まれているのです。また、沖縄でよく食べられている豚足にも、コラーゲンが多く含まれています。また、煮魚をしたときに出来る煮こごり、高級食材であるフカヒレ、うなぎ、なまこなどにも多く含まれています。
このように、コラーゲンを含む食材は沢山ありますが、美肌のためにはこれらの食材に頼ることなく、バランスの良い食事が必要です。コラーゲンを含むものばかりを一日の中で沢山食べることは避け、毎日少しずつ食べるようにしましょう。
また、コラーゲンを摂取する時は、同時にビタミンＣも摂取するようにすると、効果が高まります。コラーゲンは、食べてからそのまま体内に吸収されるのではなく、一度消化されてアミノ酸に分解され、再び合成されて体内に取り込まれますが、この再合成の時にビタミンＣの手助けが必要となるのです。ですから、一度のコラーゲンを沢山摂るのではなく、果物や野菜も食べて、ビタミンＣも多く摂るようにしましょう。
また、紫外線を多く浴びたり、喫煙したりすると、コラーゲンにダメージを与えてしまいますし、喫煙は体内のビタミンＣも減少させてしまうので、美肌のためにも、禁煙は効果があります。健康のためにも、お肌のためにも禁煙は必要なのですね。
